[...] max gdyż miałam wiele przerw spowodowanych przeróżnymi chorobami,wyjazdami itd. Znudził mi się i potem kombinowałam sama. Czasami robiłam trening tylko łapek, czasami tylko nogi, czasami robiłam ćwiczenia ogólnorozwojowe(nie wiem czy to prawidłowa nazwa) np. rwanie sztangi, przełożenie jej na barki i przysiad. Jaki trening teraz mi [...]
[...] serie. Zastanawiam się nad wyrzuceniem "Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia" i dodaniem jednej serii do Martwego ciągu ? Aha zastanawiałem się jeszcze nad ćwiczeniami na nogi. Może dać zamiast 1 serii "Uginania nóg w leżeniu" na "Przysiady wykroczne ze sztangą" ? tak po jednej serii. Lub np. całkowite wyrzucenie "Uginania nóg w leżeniu" i dać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Będzie szybko i zwięźle, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 69 Wzrost : 173 Cel treningowy : sylwetka, kulturystyka Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka, tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, cały sprzęt podstawowy [...]
Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]
Witam, wszystkich cieplutko. Postanowiłam założyć ten dziennik aby móc kontrolować swoje poczynania dietetyczno - treningowe. Mam nadzieję, że od czasu do czasu zajrzy tu też ktoś kto wytknie mi ewentualne błędy i sprowadzi na odpowiedni tor gdybym ,,pobłądziła". Chciałabym przed swoim ćwierćwieczem zrobić coś dla swojej sylwetki, zanim wejdę w [...]
Witam za tydzień kończę cyklonik Controlled labs na treningu split, potem zacząc chciałbym mykać metodą FBW, dlatego też wklejam trening do oceny. Nie wime, czy nie jest przeładowany - ocencie. Kierowałem się metodą "liczba serii na partię w danym dniu przy FBW równa się ilorazowi liczby serii na daną partię tygodniowo przy splicie", z małymi [...]
[...] ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim [...]
[...] ćwiczeniami 30 sekund, a pomiędzy obwodami 2minuty. 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka)-PROG( w 4 tygodniu) [...]
Witam. Prosiłbym was bardziej doświadczonych pasjonatów kulturystyki oraz tych którzy ćwiczą dla zdrowia o kilka porad i poprawek w moim planu treningowyNie posiadam zbyt dużego doświadczenia w układaniu diety oraz planów treningowych dlatego proszę o wyrozumiałość jakby były jakieś bledy ;> O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat [...]
Witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w WL :) noi obwody niewiele poszły w góre na cyklu przy kreatynie+trec mass xxl 3kg:) prosze o ocene tego [...]
[...] nie mam jak chodzić na siłkę) Tak naprawdę to nie mam jakiegoś gotowego planu tzn robię taki podział że w poniedziałek trenuję np klatkę, triceps i brzuch w środę barki i nogi no i piątek lecę z plecami i bicepsem. Poniedziałek Klata (tutaj nigdy nic nie zmieniam zawsze to samo) Wyciskanie hantli poziomo 5x10 rozpiętki poziomo 5x10-12 skos [...]
[...] do których będziemy dążyć z progresją obciążenia. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek mięśnie piersiowe, bicepsy Wtorek wolne Środa nogi Czwartek naramienne, tricepsy Piątek wolne Sobota grzbiet, łydki, brzuch Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 4 Cel: masa [...]
WITAM Najpier napisze cos o sobie,nastepnie czego oczekuję ,potem co posiadam ,nastepnie plan trenigowy i czego sie boje.Kolejna rzecza bedzie prosba o wasze opinie i spostrzezenia nt.moich ewentualnch dodatkowych zakupow,zniam w dawkowaniu supli,treningu. A wiec Ja:27 lat 93 kg. staz treningowy z przerwami okolo 5 lat. cel moich treningow:byc [...]
[...] 10 powt. brzuch: 1. Skręty tułowia z gryfem 3 serie 50 powt. 2. Spięcia brzucha 3 serie po 30- 50 powt. 3. Unoszenie kolan do klatki (leżąc) 3 serie po 30- 50 powt. Piątek nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie po 10- 12 powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 3. Przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą 3 [...]
[...] Dieta: masowa Posiłki dobieram intuicyjnie Znam trochę swój organizm zatem wiem co i jak Trening: Poniedziałek - Klatka + tricepsy Środa - plecy + ramiona Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/ 2-3 ćwiczenia na każdą partię po 5 serii, zakres powtórzeń >8 na wstępie zrobię wypis z pierwszego [...]
Witam proszę o ocenę dwóch planów który jest lepszy, o ocena od 1-10 ułożenia lepszego, korekta lepszego Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU [...]
[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: nie INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, modlitewnik, stacja na nogi ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nie będe wpisywał bo nie było diety PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA [...]
[...] "stojące" trzeba pewnie wywalić? Oprócz wymachów, rozciągnięć, jak powinna wyglądać rozgrzewka w takim przypadku? Jeszcze jedna rzecz, jak powinien wyglądać plan na nogi taki wprowadzający po tym zabiegu? Oczywiście po 2-3 miesiącach. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 [...]
TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./
